這3類人易患腸癌,飲食做到「1增加1減少」,腸道一天比一天好!

更新時間:2022-06-28 17:20:17 所屬欄目:腸道 作者:詹峻珠

摘要:結直腸癌是胃腸道中比較常見的惡性腫瘤,近年來,發病率以每年5%的速度在攀升,尤其在東部一些沿海城市,結直腸癌的患病率已經超越了胃癌,變成了消化系統中的第一大惡性腫瘤。作為消化道腫瘤的一種,結直腸癌自然也和「吃」有著密切的關系。專家指出,這3類人易患腸癌!第一類:喜歡吃外賣現如今很

結直腸癌是胃腸道中比較常見的惡性腫瘤,近年來,發病率以每年5%的速度在攀升,尤其在東部一些沿海城市,結直腸癌的患病率已經超越了胃癌,變成了消化系統中的第一大惡性腫瘤。作為消化道腫瘤的一種,結直腸癌自然也和「吃」有著密切的關系。專家指出,這3類人易患腸癌!

第一類:喜歡吃外賣

現如今很多年輕人都不喜歡自己做飯吃,加上平常上班工作忙,所以養成了叫外賣吃的習慣。大家都知道外賣的味道都是偏重的,可謂是麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味任君挑選,但是長期重口味會加重胃腸的負擔,加上快餐菜品過于單一,熱量高,幾乎沒有纖維素。

長期缺乏膳食纖維的攝入,會延長糞便在腸道內停留的時間,腸道再次吸收廢物,時間一長久,便大大增高了患大腸癌的概率。

第二類:三餐不應時

現代社會壓力過大,有的人為了能多掙錢,多爭取向上爬的機會,時常餓著肚子干活,下班回到家感覺一身都散架了,隨便煳弄兩口或是吃都懶得吃,倒床就睡了。這樣的三餐不應時的生活習慣無疑會讓身體受到傷害,尤其是腸道。

有資料表明壓力過大、經常三餐不應時的人,患上大腸癌的危險達到正常人群的2~3倍!

第三類:久坐不想動

有人為了工作不得以要長期久坐,而有的人為了玩游戲、追電視劇經常久坐不愿意動,其實這種看似坐著一點都不累的習慣不僅會傷到頸椎、嵴椎,對胃腸消化也會有影響。因為人的腸道天生需要運動,才能更好地履行排泄毒素的天職。

專家指出人體免疫細胞的數量,隨活動量的增加而增加。久坐不動的人比經常運動的人患結腸癌的可能性高出40%—50%。

綜上所述,想要腸道健康,平常要改掉這些不好的習慣,另外在飲食中注意做到「1增加,1減少」,腸道一天比一天好!

1增加:纖維素的攝取

食物中的纖維能夠使腸道維持正常蠕動,減少糞便在直腸內停留的時間。很多研究資料證實,食物中的纖維可以稀釋油脂中的致癌物質,加速致癌物質通過消化系統排出體外。

富含纖維素的食物有很多,比如:

銀耳:銀耳含有植物多糖,可降低身體膽固醇,增強人體免疫力。而銀耳中的膳食纖維可加快腸胃蠕動,有助排便排毒。此外,銀耳還有很好的抗衰老、美容養顏的功效,女人可以多吃一些。

南瓜:南瓜中的甘露醇有通大便的作用,而且由于南瓜中間的膳食纖維非常細軟,所以經常吃南瓜不僅能緩解便秘,還不會傷到胃黏膜。腸道不好的人可以多吃。

香蕉:香蕉中的膳食纖維含量也非常豐富,100克新鮮香蕉的膳食纖維含量達到了3.1克。此外,香蕉含有大量的水溶性植物纖維,能夠分泌高滲性的腸胃液,可以將水分吸附到固體部分,從而使大便變軟,輕松排出體外。

1減少:油脂的攝取

飲食中的油脂不僅能促進癌細胞的生長,還能夠使正常細胞早期變異,而導致腫瘤的出現。因此不管是動物性脂肪,還是植物性油脂,都應該盡可能地減少。

當然,想要身體健康,生活中還應保持健康的生活方式,比如堅持適當的運動量,保持規律的生活節奏,戒菸限酒,注意控制體重等等。

註:圖片來自網絡

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