醫生說 | 人老先老腿,怎么樣才能補補?

更新時間:2022-02-21 16:35:26 所屬欄目:關節 作者:溫明軒

摘要:搜狐健康文/干玎竹受訪專家:艾華,北醫三院運動醫學科營養研究室研究員,醫學博士,博士研究生導師。中國營養學會運動營養分會副主任委員兼秘書長,國家食品藥品監督管理局保健食品審評專家,中國食品科學技術學會運動營養食品分會專家委員會委員,《中國運動醫學雜志》編委。眼下已進入數九寒天,是

搜狐健康 文/干玎竹

受訪專家:艾華,北醫三院運動醫學科營養研究室研究員,醫學博士,博士研究生導師。中國營養學會運動營養分會副主任委員兼秘書長,國家食品藥品監督管理局保健食品審評專家,中國食品科學技術學會運動營養食品分會專家委員會委員,《中國運動醫學雜志》編委。

眼下已進入數九寒天,是「老寒腿」一年中最難熬的日子。對此,艾華教授提醒大家,預防疼痛糾纏,首先要做好腿部的保暖。此外,還可以通過飲食、運動、局部熱療、減肥來改善,必要時可以手術。

最重要、最有效的「老寒腿」治療法是:腿部保暖。可以穿護膝、毛褲或者棉褲進行保暖。寒冷陰潮會導致膝關節處血管收縮,修復受阻,疼痛加重。

局部的熱療也有助于「老寒腿」的康復,像泡澡、熱敷、紅外線理療等。「老寒腿」患者一定要注意把膝關節也泡在澡盆里,才能更好地促進膝關節血液循環,加速損傷修復,有效緩解疼痛。

對于體重指數,BMI=體重(kg)÷身高2(m),超過 25的「老寒腿」患者,建議減肥,以減少膝關節負重,減輕磨損。

癥狀非常嚴重、行走十分困難、已經影響生活質量的「老寒腿」,也可以選擇做膝關節(軟骨)置換術。

「老寒腿」可以吃什么補補呢?

到中、老年的時候,「老寒腿」還是有一定程度上的自我修復能力,但往往關節軟骨的損速度大于修復的速度。而營養物質的不足或自我合成能力的不足,可能導致修復原料的不足,影響關節軟骨的修復。所以適量補充必要的營養物質是非常重要的。

膠原蛋白是關節軟骨中主要的蛋白質,而膠原蛋白在肉、肉皮、軟骨、蹄筋、雞爪、魚類這些食物中含量豐富。

有一些中老年人群,如為避免「三高」而控制肉類食物;胃口不好,消化吸收功能下降;素食者等,這些人群從食物中攝入的能夠在體內合成軟骨的營養物質往往不夠。應該酌情適量補充一些營養補充劑,如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、透明質酸、膠原蛋白等。這些營養物質都是合成軟骨的必要成分,是修復軟骨組織的磚和瓦。國際骨關節炎研究學會(OARSI)《2014年版骨關節炎治療指南》將其定位為預防性、保護性和輔助治療性的營養物質。

這些營養物質可以從食物中獲得,體內也可以合成。當然從營養學的角度而言,我們建議盡量從天然的食物中攝取,這樣營養會更豐富。

此外,中老年女性雌激素水平下降,直接導致鈣質、蛋白質丟失。因此這部分人群還要多吃富含蛋白質和鈣質的食物,同時要多曬太陽,適量運動,促進鈣質的吸收轉化,避免骨質的快速流失。

「老寒腿」怎么運動合適?

其實,我們的每一次運動對關節軟骨而言都有損傷,只是年輕人修復比較快,老年人比較慢。

因此,中老年人的運動量一定要適合,不要超過自己的修復能力。損傷和修復之間的平衡點,每個人都不太一樣,需要自己來尋找。比如你今天出去走一小時,回來膝蓋有點不舒服,到第二天、第三天還沒有恢復,那么說明這個運動量對你而言就有點兒大了,要酌情減少。

那關節是不是要盡量少動才「不磨損」呢?

不是的,關節需要適量的運動。適量的運動對關節是良性刺激,能刺激軟骨細胞發揮修復作用,讓新陳代謝更活躍,對骨骼、軟骨以及肌肉都有好處。

舉例:航天員都是層層選拔,體格強健的人,但是他們在太空中呆若干天后返回地球剛出太空艙時,往往很難站起來。這主要是因為他們的關節一直在沒有地心引力的太空環境中,沒有了負重,關節中的細胞就開始萎縮,喪失了一定的功能,而且肌肉也失去了一定的力量。

關節用進廢退,所以還是要鼓勵中老年朋友做一些力所能及的適量運動。這里我們推薦「老寒腿」朋友做游泳、散步、打太極拳等比較緩和的運動。

一定要注意避開一些毀損膝關節的運動:如長時間蹲馬步、上下樓梯、爬山下山等。

在運動中,「老寒腿」朋友們要意識到一點:如果某些運動讓你身體感覺不舒服了,就肯定對機體造成了某種程度的傷害。這時候,我們千萬不能操之過急,強行練習這項運動或動作。因為膝關節軟骨沒有神經、血管,沒有很好的預警系統,修復能力也較差,很容易再受傷并累加,所以要特別注意保護。

「老寒腿」的運動鍛鍊要有耐心,循序漸進。慢慢練,每次加大一點點強度,機體會逐漸適應。經過鍛鍊,我們的關節囊會變得結實,關節軟骨的修復能力也會逐步增強,周圍肌肉會更加發達,來保護關節。所以一定要有耐心,讓關節逐漸恢復。

相關內容

歡迎留言:

首页-汤姆高清影院官网-首页汤姆高清影院官网入口-汤姆影视