警惕!平時踢球最常見的幾種傷病該如何應對?

更新時間:2022-01-24 09:50:47 所屬欄目:關節 作者:黃嘉郁

摘要:在我們享受足球給我們所帶來快樂的同時,更要注意時刻保護好自己,否則本來可以鍛鍊身體身心愉悅,卻因為傷病影響了正常的工作和生活,那就得不償失了。通過大數據顯示在每進行足球運動一小時,平均每1000人中,受傷的比例為13-35人,所以正常的一次1-2小時的球賽下來,受傷的概率其實不容

在我們享受足球給我們所帶來快樂的同時,更要注意時刻保護好自己,否則本來可以鍛鍊身體身心愉悅,卻因為傷病影響了正常的工作和生活,那就得不償失了。

通過大數據顯示在每進行足球運動一小時,平均每1000人中,受傷的比例為13-35人,所以正常的一次1-2小時的球賽下來,受傷的概率其實不容忽視。所有的運動損傷中,以肌肉拉傷、關節扭傷和碰撞傷害最為常見,占比75%,此外,諸如肌肉痙攣(抽筋)、骨折與跟腱病也時有發生。

肌肉痙攣(抽筋)

抽筋應該是非常容易發生的癥狀,尤其是在運動一段時間后的比賽末段,由于跑動較多肌肉負擔較重,很容易引發小腿抽筋現象。

應對措施:立即停止運動,盡量繃直膝關節,將抽筋腿的腳掌用力向后扳,如果此時有隊友配合援助則會有更好的效果。當抽筋停止后最好不要立即投入運動中,應保持一定的放松休息,并按揉抽筋部位的肌肉,防止二次抽筋。

關節損傷

因場地原因,或是起跳落地,或與對方拼搶,導致關節過度內、外翻而造成的損傷。常見膝關節扭傷與腳踝扭傷(崴腳)。

應對措施:及時用冰袋或冰水在扭傷部位進行冷敷處理,將受傷關節抬起避免關節血液流動不暢過度臃腫,冷敷2-3天后改用熱敷處理。如果情節嚴重,建議即使送往醫院治療。關節扭傷過的同學都知道,扭傷當天可能并沒有太大的腫脹,可如不警惕,第二天早起就會發現......

肌肉韌帶拉傷

職業球員中最為常見的受傷方式,每三名受傷的足球運動員中就一名傷及大腿肌肉。肌肉拉傷、韌帶撕裂、肌腱撕裂也常發生于股后肌群。帶球沖刺、射門、長傳、急轉、急停與強行起跳時候,導致肌肉的收縮或是拉伸超過了承受極限。

應對措施:這個主要以預防為主,也就是賽前充分的熱身,尤其是在天氣較為寒冷的環境下踢球,更要做好充足的熱身,將肌肉充分拉開。如發生拉傷立即停止運動進行冷敷處理,大約30分鐘減少腫脹,隨后待略有緩解后配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊。

皮膚挫傷

在爭二分之一球的時候,經常由于雙方高速逆向沖刺,導致雙方發生身體碰撞,或是爭搶頭球身體失衡跌倒后,皮膚容易發生挫傷。

應對措施:如出血應第一時間將傷口包扎止血。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。

運動性低血糖

賽前食物補給不充分,加之劇烈運動導致體內血糖大量消耗,在場上表現為極度疲乏、頭暈、出冷汗,嚴重者可導致一直不清、眩暈。

應對措施:先休息放松,同時及時補充濃糖水和易分解吸收的食物,昏迷著應送往醫院,靜脈注射葡萄糖。

運動性暈厥

劇烈運動或長時間運動,大量血液積聚在下肢,回心血流量減少,導致腦部供血不足而出現昏厥狀態。全身無力,面色蒼白,手足發涼。

應對措施:將身體抬起保持仰臥狀態,增強腦部供血,同時注意身體保暖,待緩解后引用熱糖水,充分靜臥休息。

此外還有很多球場上能夠遇到的傷病,比如:腦震盪、骨折脫臼、跟腱斷裂、腹股溝損傷、半月板損傷、十字韌帶損傷等嚴重傷病,這些傷情應及時送往醫院救治,聽取專業醫師意見,以免延誤了救治的最佳時機。

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