跑步膝蓋痛是怎么回事?我來告訴你

更新時間:2022-06-05 12:28:23 所屬欄目:關節 作者:李美昇

摘要:長久以來,流傳著一種「跑步雖好但傷膝蓋」的說法。經常跑步是否會傷膝蓋導致像關節炎之類的損傷,也一直有爭論。《骨科與運動物理治療雜志》指出,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。而通過對這群發生關節炎的

長久以來,流傳著一種「跑步雖好但傷膝蓋」的說法。經常跑步是否會傷膝蓋導致像關節炎之類的損傷,也一直有爭論。

《骨科與運動物理治療雜志》指出,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。而通過對這群發生關節炎的人群研究表明,過量或不當的跑步是會導致關節問題的。從對大量熱愛跑步健身的跑友調查得來的結果顯示:健身跑步對膝蓋健康有好處的。

研究人員指出,長年堅持跑步——5-15年,甚至更長時間的人群中,對于絕大多數人跑步都是一項健康鍛鍊,對膝蓋的健康有很多好處。平時不運動且久坐的人膝蓋的關節炎風險將提高。而過量的運動也可能也會引發關節問題。

大多數關節炎與運動損傷相關

人體就像汽車,久放可不是愛護,而是要經常去開。人體的關節也是一樣,經常運動,能讓關節軟骨經常受到適當的刺激,促進代謝,這樣關節反而靈活且保護良好。相反,如果不運動,關節內的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關節周圍的肌肉組織會出現萎縮。時間長了,關節就失去了保護,關節損傷的機率自然大增。

患上關節炎的原因很多,排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎(例如類風濕關節炎、強直性嵴柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等),大多數是與運動有密切相關。

平時不動的人突然活動,身體的協調性和穩定性可能不足,此種情況下容易造成損傷。

經常跑步鍛鍊的人,只要把握好度,對身體各處都是有好處的,故此,關節炎或關節損傷的可能性反而會降低。

跑完步出現膝蓋疼和關節炎有關嗎?

有的人開始跑步后膝蓋疼痛,這種情況一般是因為平時活動太少,突然開始跑步,膝蓋骨壓力過大,造成一定的酸脹和疼痛。這種情況可以稱作關節水腫,如果注意好休息是會自行消退的。但如果不注意休息,是會造成關節損傷。

另外導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。像常跑步的人運動后膝蓋疼痛,往往是運動強度過大,造成了關節的軟骨和半月板的損傷。這種要到正規醫院去接受治了。

「每個人的身體素質不一樣,所以對運動強度的承受能力也不一樣。如果過量,很容易造成身體的損傷。所以我們更提倡合理跑步。

其實對沒有運動基礎的普通人而言,建議是循序漸進,慢慢加量,并不要一開始強度就特別大。如果強度太大,身體是難以負荷的,往往容易造成膝關節的損傷。

健身跑步要注意跑前熱身和跑后的拉伸。

對于普通人來說,跑步應該要遵循三個原則:

1、鍛鍊前,一定要先進行熱身;

2、鍛鍊時要循序漸進,最好是在有經驗的人的指導下開始,在自己有經驗后,可以自行制定合理的訓練計劃。

3、無論在什么情況下,都要量力而為,千萬不要給身體造成過大的負擔。

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