保護關節 這些動作要少做

更新時間:2022-05-03 10:09:47 所屬欄目:關節 作者:溫明軒

摘要:生活中,有些人喜歡爬山,有些人每天要爬樓梯,其實這都對關節非常不友好,一旦關節使用過度,就會引發各種關節病! 所以關節要省著點使,且行且珍「膝」!那么,生活中哪些行為傷關節?帶著這個問題我們採訪北京恆安中醫院主任醫師王宗仁。【京華網】生活中哪些行為傷關節?【王宗仁】這些行為最傷關

生活中,有些人喜歡爬山,有些人每天要爬樓梯,其實這都對關節非常不友好,一旦關節使用過度,就會引發各種關節病! 所以關節要省著點使,且行且珍「膝」!那么,生活中哪些行為傷關節?帶著這個問題我們採訪北京恆安中醫院主任醫師王宗仁。

【京華網】生活中哪些行為傷關節?

【王宗仁】這些行為最傷關節

跪著擦地

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。

而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來,地是硬的,這么大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。

下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對于髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。

爬山、爬樓

老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。

人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。

所以對于中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上后,再走下一步。

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬后,對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛鍊,增強關節的穩定性。

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