關節壽命只有60年,這些動作少做!

更新時間:2022-05-02 16:21:46 所屬欄目:關節 作者:陳姵星

摘要:關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!關節壽命只有60年!關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。如果有人活了80年,但關節用了60年就先「死」了。不過只要后天保養得當,原本只能「活」60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不

關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!

關節壽命只有60年!

關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。如果有人活了80年,但關節用了60年就先「死」了。不過只要后天保養得當,原本只能「活」60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不注意保養,可能連平地走都會痛。所以,關節要省著點用。

這些行為最傷關節

1

下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對于髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。

2

爬山、爬樓

老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。

下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。所以對于中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上后,再走下一步。

3

跪著擦地

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

4

水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。老年人經常在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。這樣一蹦下來,地是硬的,這么大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。

5

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬后,對骨骼的保護力度就會下降。年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛鍊,增強關節的穩定性。

養護關節做好四件事

1減肥

對那些比較胖的人來說,膝關節就是「千斤頂」本就體重負擔較大,再加上沖擊力,膝關節更加難以承受。所以,減肥對養護關節可是很重要的。

2游泳

對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重,對心臟來說,地心引力也最小,對心臟也很有好處。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活動了,對膝關節的磨損也降低了。

3適量補鈣

牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入,也有利于膝關節的保護。多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。

4養成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關節的沖擊,減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

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