對于減肥,給大家的一些建議

更新時間:2022-03-24 08:09:19 所屬欄目:大家 作者:鄭柔伯

摘要:對于減肥,給大家的一些建議。1)找出你肥胖的原因:遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎代謝率低?體脂比超標?還是身體患有某種疾病?對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖,并且你從小一直胖到大,那么減肥難度會大很多,所以千萬不能讓你的小孩發胖。2)減肥期間不要天天稱體重,每個月稱1

對于減肥,給大家的一些建議。

1)找出你肥胖的原因:遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎代謝率低?體脂比超標?還是身體患有某種疾病?對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖,并且你從小一直胖到大,那么減肥難度會大很多,所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2)減肥期間不要天天稱體重,每個月稱1次即可,否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報,越能刺激神經越好,這樣更有動力。

3)少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率,所以早餐不僅必須吃,而且要豐盛;午餐6、7分飽,葷素搭配;晚上可不吃米飯,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一點油;睡前實在餓的話,吃兩根香蕉,喝點酸奶。時刻銘記一個道理:「消耗的熱量大于吸收的,身上的脂肪自動會慢慢減掉,否則你就肯定是從外太空來的。」

4)平時不要懶,能站少坐,能坐少躺,能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時,身體為了克服晃動,需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著,給需要幫助的人讓個座。兩全其美,何樂而不為?

5)去健身房的話,每周至少3次,最好6-7次,每次連頭帶尾不少于2個小時。如經濟允許,可嘗試購買一些私教課程,光知道一個卡氏公式還不夠,畢竟教練經驗足,能教給你很多東西。

6)曾經胖過的人,即便減肥成功,以后還是會比一般人更易發胖,所以脂肪減掉之后,還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率,并且養成一個良好的生活習慣,把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家,體重每反彈一次,下回再減難度就更大,千萬別瞎折騰。

7)不管方法多科學,前提是一定要堅持,任何快速減肥法都是不可信的,否則胖人就不會那么多了。一個月最好減2000克脂肪,不要超過4000克,否則說明你的運動量超標,一是對身體傷害大;二是會造成肌肉流失,容易反彈。

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