你是否被便秘困擾,看看這篇文章吧

更新時間:2022-07-15 15:28:32 所屬欄目:腸道 作者:顏永春

摘要:生活中,很多人被便秘困擾著,便秘是消化系統疾病的常見癥狀,是指排便不順利的狀態,包括糞便干燥排出不暢和糞便不干卻也難排出兩種情況,一般每周排便少于2~3次(所進食物的殘渣在48小時內未能排出)即可認為是便秘便秘的形成原因1.飲食習慣不合理如食物過于精細,缺乏膳食纖維攝入,每餐吃得

生活中,很多人被便秘困擾著,便秘是消化系統疾病的常見癥狀,是指排便不順利的狀態,包括糞便干燥排出不暢和糞便不干卻也難排出兩種情況,一般每周排便少于2~3次(所進食物的殘渣在48小時內未能排出)即可認為是便秘

便秘的形成原因

1.飲食習慣不合理

如食物過于精細,缺乏膳食纖維攝入,每餐吃得過少,或減少餐次,尤其不吃早餐者,容易發生便秘,有的人在外出時,因為不習慣在外排便而抑制便意,也可導致便秘

2.飲水過少

一般腸道每天會從食物中國吸收1500毫升左右的水,當攝入物在腸道內滯留時間過長時,就會使糞便干燥,容易引發便秘

3.活動量不夠

活動量小易發胖,尤其易發生腹部脂肪堆積,腹肌收縮力下降,腸蠕動減弱,以致無力將滯留在直腸的糞便擠出

4.過度勞累,排便習慣不佳

工作緊張忙碌,或時間緊迫、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便秘,有時即使有了便意也不及時排便,常常忍著,直腸感覺神經就逐漸變得遲鈍,會出現習慣性便秘

5.經常穿束腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,而且影響了小腸將分解后的食物向大腸的推送,于是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常情況下費時,這樣很容易產生便秘

便秘的危害來自兩方面,一是廢物對健康的影響,二是廢物在腸道存留時間長,腸道推動糞便的力量不足而發生意外

1.胃腸功能紊亂

便秘時,糞便潴留,有害物質吸收增加,這可引起胃腸神經功能紊亂而使食欲不振、腹部脹滿、口干舌燥、頭暈、精神不振,這是廢物重吸收和廢物在腸道內發酵生成的有害物質引起的,腸道產生過多廢氣還會導致口臭。這些氣體由氮、氧、氫、甲烷和二氧化碳混合而成,這些廢氣在腸道重新吸收,通過血循環在肺部被唿出

2.引起腹痛

便秘所致的腹痛在兒童較多見,腹痛無規律,反覆突然陣發性發作,每次發作持續數分鐘至數十分鐘,疼痛部位不定,可位于臍周、全腹,疼痛性質輕重不等,這可能是糞便在直腸內滯留變硬,久之排便條件反射低下,便意降低,從而加重便秘,直腸內大量硬性糞塊引起暫時性腸梗阻,刺激近端腸壁肌肉強力收縮,引起陣發性腹痛

3.引發腹瀉

便秘時因糞塊嵌塞于直腸腔內難以排出,但排便時有少量的水樣糞質可繞過糞塊自肛門流出。這種情況有時會被誤認為是腹瀉,從而忽視了造成這種反常性腹瀉的根本原因是便秘,而且如果治療不當常常使便秘更為嚴重

4.影響大腦功能

便秘時糞便長時間滯留于腸道內,糞便中的細菌會產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等有毒氣體,這些毒素可以擴散進入中樞神經系統,惡性刺激、傷害大腦功能,表現為記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等

5.導致內分泌紊亂

便秘會增加體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而出現皮膚色素沉著、皮膚痛癢、面色無光澤、毛發枯干,并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等,長期便秘會使人早衰

要想預防便秘,生活習慣很重要

1.吃好早餐

當食物進入胃內時,會引起胃腸反應,反射性地使大腸收縮,借此排除糞便,早晨時,前一天的食物幾乎都已經到達大腸,同時胃內也空空的,這時如果吃一點兒東西,胃受到刺激,就會引起胃腸反應,產生便意,所以,只要好好吃早餐,就能順利傳送便意信號,從而實現快便

2.積極攝取膳食纖維

只吃魚或肉容易消化的食物,產生的糞便量較少,容易引起便秘,所以要預防及消除便秘,一定要大量攝取會成為糞便來源的食物,這就是食物纖維,食物纖維在腸內不會被消化吸收,會順利排出,羊棲菜或海帶等海藻類,以及牛蒡、芋類等蔬菜和豆類食物都富含膳食纖維

3.有便意就立刻上廁所

糞便積存在直腸內到達某種程度時,就會產生便意,但是如果忍耐數次后,則便意就會逐漸消失,不再感覺到便意時,就不會出現排便反射,最終形成便秘狀態,這也是習慣性便秘常見的原因,養成良好習慣,就能自然而然地產生便意,大腸就能順利地排便

4.避免壓力

一旦精神緊張,就容易發生便秘,或出現腹瀉現象,相信大家都有這樣的經驗,所以保持精神的安穩狀態很重要。腸道蠕動增強或停止受制于自主神經,而壓力會直接影響自主神經,引起排便異常,因此千萬不要計較小事,以避免壓力積存

適量的運動可以促進腸道蠕動,消除便秘

1.深深的吸氣,再慢慢的唿氣,做深度腹式唿吸,使膈肌活動的幅度較平時有所增加,能促進胃腸蠕動,每次10~15分鐘

2.快步行走和慢跑可促進腸道蠕動,有助于預防便秘,每次15~30分鐘

3.身體仰臥,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到45度角,停留10秒后,再放下,每次5~10分鐘

4.身體仰臥,兩腿輪流屈伸,模仿踏自行車運動,舉雙腿由內向外劃圓圈,每次10~15分鐘

5.身體仰臥,屈雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手手背上,以肚臍為中心,按順時針方向按揉,每天做2~3次,每次5~10分鐘

6.身體站立,在原地做高抬腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動,每次10~15分鐘

參考文獻

1.白麗主編,大腸肛門疾病中西醫護理常規與技術操作規范,四川科學技術出版社,2013.12.

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註:圖片來自網絡

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