便秘/排毒不暢/肚腩大?這些都與你體內的細菌有關

更新時間:2022-06-12 13:05:25 所屬欄目:腸道 作者:羅馨儀

摘要:拉便便的力氣能有多大?經歷過的人才知道,便秘的人,是在用生命來詮釋這句話!便秘一詞有多種含義,主要包括排便次數減少(3次/周)、糞便干硬和排便困難。長期的便秘還會導致皮膚粗糙,腹脹,腹痛、腹部肥滿等疾病。便秘是什么原因造成的?年老體弱;肥胖或運動過少所造成的肌力下降;飲食過少、食

拉便便的力氣能有多大?

經歷過的人才知道,便秘的人,是在用生命來詮釋這句話!

便秘一詞有多種含義,主要包括排便次數減少(3次/周)、糞便干硬和排便困難。長期的便秘還會導致皮膚粗糙,腹脹,腹痛、腹部肥滿等疾病。

便秘是什么原因造成的?

年老體弱;

肥胖或運動過少所造成的肌力下降;

飲食過少、食物過于精細、膳食中纖維少所造成的刺激不足;

飲食中缺水和油脂;

此外,腸道菌群失調也是一個重要原因(待會會詳細解釋)。

常用的調理便秘“秘籍”你都用過幾招?

多吃香蕉:成熟的香蕉有潤腸通便的作用,但是部分因糖尿病引發便秘的患者,多吃香蕉可能引發血糖波動,這對身體的影響更大。因此香蕉療法并不是人人適合。

吃瀉藥:這個方法屬于治標不治本,而且副作用極大,瀉藥會導致腸道功能紊亂,腸道長期靠瀉藥來疏通,久而久之就會產生依賴性,從而“消極怠工”,產生耐藥性,進而導致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效。另外。

多吃點油脂食物:如花生油、芝麻油、豆油等,植物油能直接潤腸,且其分解的產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。但是,這個方子對想減肥的、高血脂的人都不適用。

多吃粗糧:粗糧富含膳食纖維,這個方法很健康有效。只是,不是人人有條件吃粗糧,比如學生族和上班族,以飯堂外食為主,粗糧不是你想吃就能吃得到。而且,要當心全粗糧飲食帶來的腹脹腹痛,蛋白質和礦物質吸收不良等新問題。

因此,想要徹底的擺脫排便時“嗯嗯”的痛苦,需要一個過程,建立合理的飲食和生活習慣。

而其中,幫助腸道調理菌群很重要!

什么是腸道菌群?

腸道菌群,是人體腸道的正常微生物。人體腸道內寄生著約10萬億個細菌,它們和我們一起生活,參與我們體內的代謝活動,還能影響體重和消化能力、腸道功能,幫助抵御感染、降低自體免疫疾病的患病風險。

腸道菌群有500~1000個不同的種類,這些數目龐大的細菌大致可以分為三個大類:有益菌、有害菌和中性菌。

有益菌

就是各種廣告里所說的益生菌啦,主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等,能夠參與食物消化,合成維生素,促進腸道蠕動,抑制致病菌群的生長,分解毒害物質等;

有害菌

潛藏在腸道里的致病菌,數量一旦失控大量生長,就會引發多種疾病;

中性菌

即具有雙重作用的細菌,如大腸桿菌、腸球菌等,在正常情況下對健康有益,但是如果增殖失控就會對健康造成威脅。

腸道菌群與便秘的關系

腸道菌群紊亂與功能性便秘存在相關性,且腸道微生態制劑對功能性便秘具有治療作用。另外一項研究也顯示便秘病人腸道菌群的微生態平衡受到破壞,主要表現在以雙歧桿菌為主的益生菌數量顯著減少,腐敗梭菌等條件致病菌數量顯著增高。而除了便秘,腸道菌群失調還被科學家證明與肥胖有關系。

這些行為容易破壞腸道菌群的平衡

常年攝入高脂肪,低纖維的食物,會促進有害菌的產生,抑制有益菌的增殖;

濫用抗生素等藥物,會導致腸道內不同細菌的數量出現紊亂,甚至會導致腸道菌群的多樣性“全面崩潰”;

不衛生的飲食,會攝入大量有害菌和中性菌,導致對健康不利的細菌大量增殖。

徹底拜拜便秘,應腸道菌群平衡著手

飲食是影響腸道菌群組成的最重要因素,不同的飲食結構,可以形成不同的菌群結構。長期食用高脂肪、低纖維的食物,可以造成腸道菌群結構失調,誘發慢性炎癥,從而導致便秘、肥胖、糖尿病等慢性病的發生。

調節的方法也很簡單,平時生活中可以多攝入膳食纖維,多吃粗糧,蔬菜水果,豆類(不去皮),富含膳食纖維復合的碳水化合物(粗糧,全麥)等等,這些食物里的膳食纖維,植物生化素都可以讓益生菌增殖,保持細菌健康比例。

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