老人健身有多少誤解,廣場舞跳到半月板損傷,到底是「強身」還是「傷身」?

更新時間:2022-01-04 16:15:08 所屬欄目:關節 作者:陳陽育

摘要:近年來,「全民健身」的觀念愈加深入人心,不少老年人開始通過各種方式強健體魄,為爭取享受健康、活力的老年生活。但是,老人們對運動健身的正確方法總是一知半解,很多時候不僅無法「強身」,甚至還會「傷身」。根據老年人生理特點。適合老年人鍛鍊的項目以動作緩慢柔和,能使全身得到活動。活動量容

近年來,「全民健身」的觀念愈加深入人心,不少老年人開始通過各種方式強健體魄,為爭取享受健康、活力的老年生活。但是,老人們對運動健身的正確方法總是一知半解,很多時候不僅無法「強身」,甚至還會「傷身」。

根據老年人生理特點。適合老年人鍛鍊的項目以動作緩慢柔和,能使全身得到活動。活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。但是在運動鍛鍊的過程中老年人必須重視幾個注意事項,這樣運動養生才更有效。

南昌大學第二附屬醫院骨二科主任醫師陶軍建議:

跳廣場舞要適可而止

56歲的章阿姨三年前做了乳腺手術,人也有點胖,還有高血壓。自從退休后就開始跳廣場舞,近半年來更是到了癡迷的程度,每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞,每天都要跳到9點鐘才回家。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂,沒想到反而適得其反了。

前不久,章阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛,后來走路時都感覺到疼痛,走路打軟腿,每次蹲完廁所很難站起來,到醫院檢查后診斷為膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷,醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。

「因跳廣場舞而傷到膝關節、踝關節、肩關節的病例基本上每天都能遇到。」陶醫生說,就他接診的情況來看,這一類病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題,但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,嚴重的走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。

「動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關節連續使用。」陶軍說,大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行,這些地段,基本上是水泥地或瓷磚地,對關節起不到緩沖作用,容易損傷關節,有的人甚至穿皮鞋跳廣場舞。專家介紹說,膝關節骨頭表面有一層滑膜,長期的過度運動會損傷滑膜,使其發軟甚至開裂、變薄,導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱。

專家提醒,廣場舞上肢扭動比較厲害,有韌帶損傷的人也不適合。同時,跳廣場舞前后一定要做熱身、放松;跳完舞后不做放松活動,則容易導致肌肉僵硬、變緊,容易使機體受損。

運動是把雙刃劍

作為是運動醫學科專家,陶軍說在門診時他有一個深刻的體會,因為每個人的生理、病理、身體素質不同,中老年人很難找到一種適合自己的運動模式。盲目套用年輕人的一些運動理念,造成的老年運動損傷大幅增加。

「運動是把雙刃劍,不管進行哪種運動,都應該循序漸進,切忌突然運動甚至過度運動。運動前最好充分熱身,活動關節等,不要讓關節突然受到『打擊』。」陶軍說,除了避免運動不當,運動適量也很重要。但很多老年人都不知道,運動到什么程度才算適量。「我認為中老年人運動到輕微出汗即可,這樣運動后第二天也能很快恢復體力。如果運動時出現明顯氣急、心跳加快、大量出汗的癥狀,應立即停止。」陶軍說。

高血壓及心腦血管疾病患者:不宜做過于激烈的運動,建議做些舒緩的運動,如慢走、游泳、打太極拳等。

糖尿病患者:運動量不宜過大,若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況,說明運動量過大了,很容易誘發低血糖。推薦的運動項目有慢走、游泳。

膝關節病患:少做下蹲等讓膝關節負重的運動,如打太極拳、爬山、爬樓梯等,可以游泳、騎車、慢走。

手術后患者:這類人運動的關鍵是要循序漸進、量力而行,運動項目要從易到難,運動時間要逐漸增加。

重慶市腫瘤醫院骨科副主任陳飈、胸外科住院醫師徐偉建議:

不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。

少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題,加上伴有骨質疏松,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且,做這項運動時身體起伏大,對于患有心腦血管疾病的老人來說,很容易造成血壓升高,發生意外。

少爬樓梯。老人上了年紀,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受重量是平時的3~5倍,容易導致膝關節損傷,加重關節退行性病變,損傷關節韌帶,加速關節老化。所以,不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛鍊身體。

少進行跳躍運動。隨著年齡增長,老人骨量下降、各器官開始老化,身體力量、速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動,對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時,會加重膝關節、髖關節等負擔,不易掌握平衡,如果體力不支,可能摔倒,甚至誘發骨折等嚴重后果。

廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲認為:

不宜早。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作,寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以,老年人應在太陽初升后外出鍛鍊為宜,最好不要早晨五六點就去做運動。

不宜空。老年人晨練是養生修性的一個好途徑,但不吃早餐就投入鍛鍊的方式對人體健康危害很大,甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人,空腹運動很容易造成低血糖,持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害,甚至死亡。即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題,因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題,甚至會導致猝死。

不宜露。早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛鍊。

不宜激。老年人體力弱,適應性差,運動量一定要量力而行,循序漸進,微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病,對老年人不適合。

不宜急。因為老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,所以專家建議在鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,事先做5-10分鐘的熱身活動,比如彎彎腰、拉拉胳膊,讓各個關節充分活動后,再開始運動,以防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛鍊方式。

專家還提醒,當前市民運動損傷后還存在一些錯誤的處理方式,如在拉傷后涂抹紅花油、按摩患處等都是錯誤的,正確的處理方式為盡快冷敷和固定,然后到醫院進行檢查救治。

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