人到中年,這5個動作很「要命」!多長點心

更新時間:2022-01-04 14:34:06 所屬欄目:關節 作者:盧白茜

摘要:運動其實也是一把雙刃劍,做對了身體會更加健康,做錯了反而會得不償失,尤其是中老年群體。當人的身體上了一定的歲數,其自身的骨關節其實也存在著不同程度的退變,應以養護為主,所以一些動作應該盡量避免作用。今天我們就來看看,生活當中有哪些動作是不適合中老年群體做的。一、爬樓梯對于一般的人

運動其實也是一把雙刃劍,做對了身體會更加健康,做錯了反而會得不償失,尤其是中老年群體。當人的身體上了一定的歲數,其自身的骨關節其實也存在著不同程度的退變,應以養護為主,所以一些動作應該盡量避免作用。

今天我們就來看看,生活當中有哪些動作是不適合中老年群體做的。

一、爬樓梯

對于一般的人來說,爬樓梯的確是一個不錯的高強度有氧運動,不僅可以鍛鍊心肺功能和下肢肌肉,還可以預防一定的心腦血管疾病,但這對于老年人來說卻是一枚關節「炸彈」。

這是因為,中老年人的關節已經進入老化階段,爬樓梯會極其容易造成關節損傷、關節疼痛,從而引起一系列的關節性疾病。

二、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一項常見的動作,但不少的醫學專家也曾提示,65歲以后的人群應當盡量避免此動作。這是因為,這個動作會對人體的嵴柱、肌肉、骨骼甚至是血壓都會造成一定的不良影響,老年人尤其危險。

三、倒著走

不少人認為,倒著走路能夠緩解大腦衰老,增強身體的平衡感。對于一般人來說,的確有這效果,但對中老年人來說就不一定了。中老年人自身的視力、反應能力、平衡力都會有所減退,倒著走會大大增加意外的發生。

中老年人真的想鍛鍊,不妨選擇正常的快走,安全之余也能起到同樣的鍛鍊效果。

四、快速轉頭

轉頭的時候,脖子也會跟著動起來,而脖子是神經、血管組織、頸椎的聚集地,是支撐人體正常活動的重要生命線,所以轉頭的時候切忌過急。不然,很有可能會引發頭痛、頭暈,甚至是心腦血管疾病等疾病出現。

五、身體扭轉

身體扭轉可以提高身體的柔韌度,但要知道,老年人自身的肌肉力量不僅下降,其活動的范圍也非常受限。因此,站著做這個動作會很容易令到身體受傷。如果真的想利用這個動作來鍛鍊身體,不妨坐著或躺著進行。此外,還要注意,轉腰的速度切勿過快。

老年人運動要講求方法,應根據自身實際情況,適量運動,切勿盲目追求,不然反而只會傷到了自己,最后得不償失。

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