徒步旅行好處這么多,但別忘了把握好量

更新時間:2021-11-01 13:48:25 所屬欄目:關節 作者:吳佳琪

摘要:徒步是一項溫和而適合大眾的走路鍛鍊方式。經常走路鍛鍊的人與不經常走路的人,在每天看來沒有任何區別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什么了不起的;但在每5年來看的時候,那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年再看的時候,也許就是一種人生和另一種人生

徒步是一項溫和而適合大眾的走路鍛鍊方式。

經常走路鍛鍊的人與不經常走路的人,

在每天看來沒有任何區別;

在每月看來差異也是微乎其微;

在每年看來差距雖然明顯,

但好像也沒什么了不起的;

但在每5年來看的時候,

那就是身體和精神狀態的巨大分野。

等到了10年再看的時候,

也許就是一種人生和另一種人生不可企及的鴻溝。

徒步雖然能帶給人不一樣的生活方式

但凡事都有一個度

徒步也一樣要適度

否則過度的徒步會給你帶來眾多疾病

徒步1周后

「千里之行,始于足下。」開始徒步的一周,你的身心悄然發生改變。從最初的走不了一兩千步就歇息,到快走五六千步后只微微氣喘,你驚喜地發現原來自己可以更強。

雖然你的雙腳酸疼、腿肚脹痛,但心情卻無比舒暢。你漸漸喜歡上了這種感覺,一天不走會覺得缺點什么,天空不再灰暗,沿途的風景如此美麗,你的生活從此被點亮!

徒步1月后

徒步一個月,你甩掉了幾斤贅肉,你的腳步輕快,你的心跳平穩有力,你的唿吸順暢輕緩。便秘、失眠已離你遠去。困擾你的脂肪肝得到緩解,血壓降了下來,血糖平穩了。

而你的生活、工作習慣也已發生改變,早睡早起使你有更多的時間做自己想做的事。為了鞏固減肥成果,飲食上你會自覺遠離高脂肪、高糖分、高熱量食物。面對工作、生活壓力,你不再焦慮、迷茫,能夠從容應對,你相信自己的未來會更美好!

徒步1年后

以前一年總有幾次感冒的你會發現,自身的免疫力變得強大,可以抵御一般疾病。良好的體力和耐力讓你足以應對高強度的工作環境。

徒步將你的身體改造成一臺高效「燃脂機器」。你沒有刻意去節食,身體卻瘦了下來,健美的體型讓你身邊的人羨慕嫉妒恨。

專注、堅持健走的你得到了大家的肯定。親友在你的帶動下加入了健走大軍,領導、同事都認為你是一個積極、樂觀,充滿正能量的人。

徒步5年后

長期健走讓你整個人「脫胎換骨」,魔鬼般的身材、不老的容貌、年輕的心態,讓你在同齡人中顯得與眾不同。

徒步,讓你擁有良好的人際關系,它拓展了你的朋友圈,你在走友中小有名氣,大家對你的長期堅持欽佩不已。

徒步,成了你的人生態度,堅持徒步并不是為了戰勝誰,而是為了與更好的自己相遇!

徒步10年后

「人老腿先老。」長期堅持徒步能增強腿部骨骼、肌肉,強健心臟、大腦,消除體內自由基,從而延緩衰老進程。

很多同齡人身材開始臃腫,各種疾病不斷襲來。你卻保持良好的健康狀態準備迎接下一個10年、20年、30年……的精彩人生!

徒步是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式,

但把握好那個度很是關鍵。

戶外運動過度其實是很容易傷及膝蓋以及腎臟。

一、多走對膝關節有哪些損傷?

部分人群過度行走后會出現關節腫脹和疼痛,這可能是患上了膝關節的滑膜炎。不過這還不算是什么嚴重的疾病,一般休息一段時間久會緩解。

但如果長期如此,出現膝關節的軟骨磨損,那可能就嚴重了。因為關節的軟骨有一個特性,就是不可再生,這就意味著,只要軟骨膜傷了,就一輩子也好不了,軟骨磨損后會導致關節提前退化,出現骨性關節炎的一系列表現。所謂二十歲的人,六十歲的關節,說的就是這個道理。

有人可能會說,小編,你說得那么嚇人!不就走個路,至于嗎?再說關節應該是越練越強壯么?怎么會越練越壞?

其實,越練越強壯的是肌肉,而非關節,關節的堅硬度對每個人都是平等的,你用的越多,關節的使用壽命就會越短。

如果您現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來,那您就要考慮是否出現了膝關節骨性關節炎的問題。

二、哪類人容易出現膝關節軟骨磨損

1、體重超重的人;

2、O型腿的人;

3、喜歡用爬山、上下樓來鍛鍊的人。

三、徒步不正確可能引發腎衰竭

專家表示

走路能強身健體沒錯

但運動過度就容易傷及腎臟。

1.過度運動致肌肉溶解,進而致腎受損

「暴走導致腎衰竭,這樣的病例確實不罕見,但歸根到底是運動過度導致的。暴走本身沒有錯,錯的是超負荷的運動強度。

如果突然加大運動量,人會大量排汗,體內丟失體液,這樣會導致腎臟液體灌注不夠,一則無法排出毒素,二則出現腎臟缺血,也即出現腎小球急性缺血性壞死,進而導致腎功能急劇下降。

2.運動量過大產生酸中毒,也傷腎

進行劇烈運動后, 有的人運動后感覺身體酸痛,疲勞無力,就是過多的酸性產物堆積在體內導致的,它們在細胞和血液中成了「疲勞毒素」。「有的人會出現唿吸、心跳加快和心律失常等癥狀,嚴重時會酸中毒,增加肝腎負擔

3.大量脫水也易加重腎臟負擔

「出汗越多,運動效果越好。 」這是許多人信奉的運動信條,但出汗量大,身體會流失很多水分及電解質,如果不及時補水,就會引起身體脫水。「運動后身體脫水不僅會給心腦系統帶來負擔,還會直接傷及腎臟。

長期堅持徒步能讓你看到更好更完美的自己

堅持徒步的習慣也會讓你獲得他人的認可和賞識

還會讓你在年老時依舊青春有活力

徒步好處這么多

理應堅持到戶外去徒步

但別忘了把握好徒步的量度

別走著走著就倒下了

勞逸結合才是真正的戶外真諦

相信你會是愛戶外也愛自己的驢友

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