生活中該如何預防膝關節炎

更新時間:2021-09-30 17:15:34 所屬欄目:關節 作者:詹峻珠

摘要:在骨性關節炎中膝關節炎是常見的疾病,膝關節炎早期以關節疼痛,晨僵為主。晚期則出現持續性疼痛、關節腫脹、畸形、活動受限為特征,給病人帶來痛苦極大也給新屬帶來沉重負擔。那么,生活中該如何預防膝關節炎?想喺人生每個階段都有個「神隊友」喺身邊?Sponsoredby東亞銀行生活中該如何預

在骨性關節炎中膝關節炎是常見的疾病,膝關節炎早期以關節疼痛,晨僵為主。晚期則出現持續性疼痛、關節腫脹、畸形、活動受限為特征,給病人帶來痛苦極大也給新屬帶來沉重負擔。那么,生活中該如何預防膝關節炎?

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生活中該如何預防膝關節炎

1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

2、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底的軟底鞋,以減少膝關節所受力的沖擊力,避免膝關節發生磨損。

3、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍,長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩的舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。

5、騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影。

6、秋冬季節,要注意膝部保暖,膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

7、有膝關節骨性關節炎的人,盡量少上下樓梯、少登上、少久站、少提重物,避免膝關節的符合過大而加重病情。

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8、在飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的癥狀。

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