預防骨關節損傷注意保暖少負重

更新時間:2021-10-01 11:20:01 所屬欄目:關節 作者:陳陽育

摘要:盲目運動后會引起骨關節軟骨損傷,而且這種損傷是不可逆的,應該如何科學地保養關節呢?已患骨關節炎的患者,在炎癥發作期間,應少動多靜。炎癥消退后,應該進行適當的運動,總的原則是鍛煉肌肉、避免負重。未患病的人群應當在鍛煉前做好熱身,女性朋友應注意腿部保暖。專家建議,合適的運動項目,掌握

盲目運動后會引起骨關節軟骨損傷,而且這種損傷是不可逆的,應該如何科學地保養關節呢?

已患骨關節炎的患者,在炎癥發作期間,應少動多靜。炎癥消退后,應該進行適當的運動,總的原則是鍛煉肌肉、避免負重。未患病的人群應當在鍛煉前做好熱身,女性朋友應注意腿部保暖。

專家建議,合適的運動項目,掌握合適的運動強度可以延緩和減慢骨性關節炎的進程。老年人應避免長距離行走、提重物、上下樓梯等;鍛煉盡量不要選擇暴走、爬山等關節負重大的項目,可以選擇游泳、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或仰臥空蹬自行車等不負重、對關節沖擊小的活動項目。

對于健康人群來說,運動前一定要做好熱身,避免不正確的運動方式帶來的機械性損傷。同時,由于人體的大部分重量都是由膝關節的內側支撐,因此,膝關節內側半月板非常容易勞損,過了30歲以后要特別注重膝關節的保養,減少長時間負重運動,避免體重過重。

此外,很多年輕女性冬季因愛美穿得少,不注意膝關節保暖。膝關節周圍有幾十個滑囊,同時膝關節皮下脂肪層很薄,寒冷刺激可影響關節周圍血運,導致關節疼痛及滑膜炎癥引起腫脹,同時還會增加風濕性關節炎等的患病率。建議愛美女士冬季尤其要注意膝蓋的保暖,穿較厚的打底褲,可在膝蓋上加上護膝,或是穿過膝長靴、膝蓋以下的裙子。

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該如何預防關節炎呢?經常鍛煉身體,適時補鈣,保持正常體重,防止過度疲勞,注意保暖,可降低患關節炎的幾率。此外,注意科學膳食,也有助于防止關節病變。

一減肥

盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

二變換姿勢

注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

三選對鞋子

走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的沖擊力,避免膝關節發生磨損。

四運動前準備

參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要勐然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。

五注意保暖

膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

六減少負重

有膝關節骨性關節炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

七飲食營養

在飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的癥狀。

八治療

在治療方面,膝關節一旦出現疼痛,就要積極治療,采取熱敷、理療按摩等簡易療法,便可控制癥狀,如疼痛仍止不住,可在醫生指導下,服用相關藥物。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過藥物治療仍不好轉,而且影響行走及日常生活,可到專業的骨科醫院用關節鏡技術治療,也可做關節置換術,以恢復關節功能及保持良好的生活質量。

久坐,看似無傷大局,殊不知這些容易被忽視的細節,常常給人們帶來持續不斷的困擾。一但出現關節方面的癥狀,建議您積極就醫,即不可置之不理,認為就醫是小題大做,更不可自病自醫,以免延誤診療時機。

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