骨科醫師推薦:膝關節骨性關節炎預防6要點,莫等膝痛后悔來不及

更新時間:2021-10-01 10:26:08 所屬欄目:關節 作者:全修男

摘要:膝關節骨性關節炎的病人群體眾多,一部分是隨年齡增加而關節逐漸退變,另一部分是因年輕時候不注意,沒有保護好自己的關節而導致。若想減輕膝關節OA發生的時間及降低嚴重程度,那就要早期多加關注并預防。1、肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重,防止加重膝關節的負擔,一旦身體

膝關節骨性關節炎的病人群體眾多,一部分是隨年齡增加而關節逐漸退變,另一部分是因年輕時候不注意,沒有保護好自己的關節而導致。若想減輕膝關節OA發生的時間及降低嚴重程度,那就要早期多加關注并預防。

1、肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

2、補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的8倍,老人下蹲時最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。工作時下蹲(如汽車修理工等)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的沖擊力,避免膝關節發生磨損。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要勐然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響,應加以注意。

5、注意保暖。膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

6、有膝關節骨性關節病的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情,側身爬樓梯可以保護膝關節。

雖然關節疾病并不致命,但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,甚至致殘,因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節。

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