膝關節有傷的人適合什么運動,如何維持身材?

更新時間:2022-05-01 17:53:12 所屬欄目:關節 作者:黃天德

摘要:關于跑步這項全民運動與膝蓋的關系,疑惑由來已久。有人說,跑步運動對于膝蓋的機能是一種鍛鍊;也有人擔心,跑步運動會造成膝關節磨損、損傷等,對膝蓋不好。那么對于膝關節來說,跑步這項體育運動究竟是好還是不好呢?醫學權威期刊《美國骨科與運動物理治療雜志》一項研究了11萬人次的運動調查顯示

關于跑步這項全民運動與膝蓋的關系,疑惑由來已久。

有人說,跑步運動對于膝蓋的機能是一種鍛鍊;也有人擔心,跑步運動會造成膝關節磨損、損傷等,對膝蓋不好。那么對于膝關節來說,跑步這項體育運動究竟是好還是不好呢?

醫學權威期刊《美國骨科與運動物理治療雜志》一項研究了11萬人次的運動調查顯示,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題,但對于普通健身跑步的人來說,跑步是有利于關節健康的。

膝關節損傷與膝蓋疼痛是一回事嗎?

然而很多人表示跑步后膝蓋疼痛,這到底是怎么一回事呢?其實導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。

平時鍛鍊太少,偶爾跑一下,髕前壓力過大(髕骨即膝蓋骨),會出現一定的酸脹和疼痛。這是關節水腫的癥狀表現,并未涉及到損傷的層面。

但如果不注意休息、保養,會造成關節損傷。

每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣,所以對運動強度的耐受能力也不一樣。

運動強度超負荷,容易引起關節的軟骨和半月板的損傷。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量,卻非要跑30公里,這樣一來就是所謂的運動強度超負荷,因而容易造成膝關節損傷。

所以說,除非是高強度超負荷的運動會帶來關節損傷。適當的運動反而能讓關節得到鍛鍊,關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

你是否有過這樣的體驗,對于關節損傷的患者,通常醫生都會告誡這些人出院后要遵循醫生的計劃,按時進行適當的康復運動。原因何在?

適當的康復運動,反而有助于關節的功能恢復,而非單純地躺在床上靜養。如果回去后還是處于靜止不動的狀態,反而不利于恢復。

是那句老話「生命在于運動」,但是運動也不是瞎折騰,沒有科學依據的進行,反倒得不償失。

對于普通人來說,跑步鍛鍊要遵循三個原則:

1、鍛鍊前,一定要先進行熱身;

2、鍛鍊時要循序漸進,尤其是沒有運動基礎的人,不要想著在短期內達到過高的目標,要根據自身情況,設定符合自己的鍛鍊計劃;

3、無論在什么情況下,都要量力而為,千萬不要超負荷鍛鍊。

那么在體育鍛鍊中還有哪些需要注意的呢?

7月13日晚20:00,來健康中國App,原國家游泳隊、羽毛球隊隊醫、北京體育大學卓越運動康復中心主任冉令軍,現場直播為您講解跑步如何不傷膝。

直播過程中,關于運動中損傷和保健的任何問題,我們都歡迎您來直播間提問!

直播預告:

本期節目主題:運動的你「膝」牲了嗎?從現在起做一個「愛膝人」

嘉賓:冉令軍,男,國家級社會體育指導員,前國家游泳隊、羽毛球隊隊醫

時間:7月13日(本周四)20:00點

形式:視頻直播

流程:主題討論+觀眾答疑

地點:健康中國APP、斗魚直播、

【本期討論要點】

1.梁山好漢:膝關節有損傷適合什么運動,如何維持身材?

2.東北全智賢:膝關節彎曲時總是會響,什么原因造成的?

3.小喬月下:生活中怎樣護膝蓋,膝關節??

4.蒙面哥:冬天膝關節該怎么保護?

5.亢龍有悔:我膝蓋傷了,前叉韌帶受傷,我體重也比較大,是不是應該先減肥,再做力量訓練強化膝關節周圍肌肉?

6.小李子:我的膝蓋受傷了,醫生說我是髕骨軟化,建議我去游泳和靜蹲,但是堅持了一個多月,并沒有什么改善,我不知道怎么辦?

7.西瓜不吐皮:膝關節有積液可以跑步么?

8.小星星:膝關節內側副韌帶損傷后如何處理?

如果這些問題還不能滿足你,沒關系!來健康中國APP,有問必有答!

本期嘉賓:

冉令軍,男,北京體育大學卓越運動康復中心主任。

原國家游泳隊、羽毛球隊隊醫。曾先后作為央視新聞、科教、財經頻道、北京電視臺等媒體的嘉賓。國家一級社會體育指導員,國家高級按摩師,國家健身氣功六段。北京體育世界手法醫學聯合會會員,衛生部認證康復醫學治療師。

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