真誠的給你幾點打羽毛球的建議,很實用!

更新時間:2022-03-28 12:08:54 所屬欄目:關節 作者:黃嘉郁

摘要:在寒冷的冬天,在進行羽毛球運動之前,準備活動尤為重要,要避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動、不協調開而致傷。運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行

在寒冷的冬天,在進行羽毛球運動之前,準備活動尤為重要,要避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動、不協調開而致傷。

運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行活動,極易造成損傷。

準備活動微出汗

預熱活動應首先考慮身體的需求,這包括心肺、韌帶、關節、肌肉對羽毛球活動的需求。預熱次序的要求與身體的需求一致,正確的預熱次序應該是:

首先通過慢跑激活心臟,通過血液預熱各個關節、韌帶、肌肉等部位;然后進行自上而下的關節活動,進而對韌帶進行簡單的拉伸活動;再要進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好,不能不動,也不能太勐,應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

及時擦汗以免感冒

打球間歇時候最好馬上穿上衣褲,防止冷氣滲入關節而得關節炎,也可以預防感冒。如果在一場比賽結束后身體已經涼透,應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。打球結束后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風大的地方逗留,以免傷風感冒。

重視放松活動

運動后要進行積極的整理放松活動,促進肌肉的恢復。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉和按摩放松活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的酸痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說,運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種:

1:拉壓左右腳跟腱。開始用力輕,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度時靜止30秒左右,然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

2:單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右,坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右,雙手捏放松大腿,站立抖動放松大腿。

3:運動屈伸放松腰背,敲打背部

4:右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕,上下肢全身整理放松活動。

有幾點需要大家注意:

1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大,有些人由于幅度過小,在已經活動一段時間后仍然受傷。

2、頸部預熱一定要到位,由于大部分業余隊員從事的工作中頸椎活動太少,頸部預熱不到位容易受大傷。

3、要注意避免做超能力范圍的動作,防止受傷。

4、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩,直至發熱。

5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時,還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞,不能很好保護韌帶和關節,容易受傷。

賽后飲食莫忽視

在進行激烈的運動后,要盡量避免吃生冷的食品和飲料,可以喝一些溫水、酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態后,可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。

當然,還有平時要注意的一些細節,也是容易被忽略的,比如鞋子過大、過小或鞋底過硬,襪子過薄以及球拍太重等等都是容易造成受傷的。

打球是為了讓自己有個更強的體魄,所有運動都要科學進行,才能避免早早就「退役」哦。

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(來源:羽樂大本營)

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